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2025.08.01

夏の胃バテに要注意！

暑い日が続いていますね。皆さん、体調はいかがでしょうか？

「食欲がない」「胃がもたれた感じがする」「胸やけする」などのいわゆる「胃バテ」の症状はありませんか？

実は、胃の不調を感じる人は１年の中で8月が最も多いという報告があります。

このような「胃バテ」防ぐためにはどうすれば良いのか、今回はこの夏を元気に過ごすためのコツをお伝えします。

夏の胃バテの主な原因は、「胃腸の冷え」と「自律神経の乱れ」です。

暑いとついつい冷たいものを飲んだり食べたりしたくなりますよね。しかし冷たいものを摂りすぎると、胃が冷えて血流が悪くなり、胃の働きが低下してしまいます。

また、夏の暑い屋外と冷房で冷えた室内の急激な温度差は、自律神経を乱します。

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があり、通常はバランスをとりながら体の機能を調整しています。しかしこのバランスが崩れてしまうと、体に様々な不調が現れます。

胃に関しては、胃の働きが弱くなり、食欲低下や消化不良を起こしたり、胃酸分泌過多で胃を荒らし、胃痛や胸やけを起こしたりします。

室内と屋外の大きな寒暖差は、体温調整を担う自律神経に負担をかけてしまいます。体に無理のない温度差は、夏場は5℃～７℃程度とされています。エアコンの設定温度は28℃程度が理想的です。冷やしすぎないように快適な室温を保ちましょう。

生活リズムが乱れると自律神経も乱れてしまいます。自律神経を整えるためには、朝日を浴びて体内時計をリセットすることが大切です。

また、自律神経と睡眠は相互に作用しあっています。睡眠不足は自律神経を乱す要因となり、自律神経の乱れは睡眠の質を低下させる要因となります。

このような悪循環とならないため、夜更かしは避け、起床時間と就寝時間を一定にし、規則正しい生活リズムにしましょう。

暑いと、ついついシャワーだけで済ませてしまうことがあるかもしれませんが、入浴も胃バテ対策の1つになります。

38～40℃程度のぬるめのお湯につかるのがお勧めです。副交感神経が活発になり、深いリラックス効果が得られます。また、血行を促進することで疲労回復効果も期待できます。

人は体温が下がるときに眠気を感じます。眠る２時間ほど前に入浴し、深部体温（体の内部の温度）を一時的に上げましょう。布団に入るころには深部体温が下がるため、寝つきがよくなり、睡眠の質が上がります。

アルコールやカフェイン、香辛料の強いもの、油分の多いものなど、刺激の強い飲食物を過剰に摂取すると、胃に負担をかけてしまいます。量に気をつけましょう。

ビールやジュースなどの冷たい飲み物や、アイスクリームなどで、胃の温度を急激に下げることも負担がかかります。とはいえ、夏は冷たいもの食べたいですよね。

冷たいもの飲食物を摂ったら、温かいお茶やスープを1杯飲んだり、毎回冷たいものを飲むのではなく、常温のものも飲むようにしたりと、胃を冷やしすぎない工夫をしましょう。

夏野菜は水分が多く、ビタミンやカリウム、カロテンなど、夏に必要な栄養素を豊富に含んでいます。生で食べられるものが多く、熱に弱い栄養素も効率的に摂取することができます。

夏野菜には、胃の粘膜を修復・保護する効果、疲労回復効果、ミネラルの補給、紫外線ダメージの軽減などが期待できます。

ただし、利尿作用や、体を冷やす作用もあるため、摂りすぎには注意してください。

適度な運動は、血行を促進して胃の働きを良くしてくれます。さらに、運動して汗をかくことで、体温調整機能を保ち自律神経のバランスが整いやすくなります。

暑い時間帯を避けてウォーキングしたり、室内でできる軽い運動やストレッチをしたり、適度な運動を取り入れましょう。

食欲低下や、胃痛、胃もたれなど、症状が長く続く場合は、一時的な「胃バテ」症状ではなく、病気が隠れているかもしれません。

「なんだか変だな」という違和感は放置せず、病院受診を検討してください。

次回は、「胃バテ」と間違えやすい病気についてお伝えします。

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